Tillbaka till gymet igen efter ett uppehåll. Nästa vecka blir träningsvecka nummer 10, så under 2½ månad har jag regelbundet besökt gymet . Tre pass i veckan – måndag, onsdag och fredag – , 1 timme per pass. Känns rätt så bra att fått in denna rutin nu och att det (peppar, peppar 😉 ) har kunnat fortlöpa utan att jag har behövt avbryta.
Det jag tränar är styrketräning efter det rehab upplägg jag har sedan tidigare. Nacke, rygg, bäcken, höft, knän och stabilitetträning med core övningar. Det som är viktigt för mig är inte att öka vikterna snabbt och pressa mig själv. Utan rikta in mig på att stärka muskler och leder vilket i sin tur ger bättre uthållighet.
När jag känner att det kan vara dags att öka motståndet gör jag det alltid med färre reps och set i början.
Vilka maskiner använder jag?
Jag börjar alltid med lite uppvärmning, 10 min på cykel. Jag väljer Recumbent Bike som har ett ryggstöd. Längre fram har jag planer på att lägga in lite cykling mellan de olika maskinerna för extra cardio, men just nu är mitt fokus på stryrketräningen.
Low Row maskinen – Rotary Torso – Chest Press – Leg Extension – Abductor/Adductor är det maskiner jag använder just nu. Benpress kommer att adderas vid ett senare tillfälle 😉
teddy sweden corner 